brak siły na treningu

[...] śniadaniem. Wyniki Hydrolizat białka wołowego - odnotowano wzrost masy beztłuszczowej o 2%. Białko serwatkowe - odnotowano wzrost masy beztłuszczowej o 1,4%. Węglowodany - brak przyrostu w ujęciu grupy jako całości (niektórzy mężczyźni stracili beztłuszczową masę, maksymalnie zbudowano 1,2% masy beztłuszczowej). We wszystkich grupach odnotowano [...]

[...] trenerów i indywidualnie dopasowane treningi i plany żywieniowe. Kolejną ważną zaletą wyboru lepszej jakości siłowni (według właścicieli luksusowych klubów), jest brak tłumów.   Zatłoczone siłownie mogą być bardzo nieprzyjemne i frustrujące oraz mogą utrudniać wykonanie treningu ludziom, którzy naprawdę poważnie podchodzą do swoich [...]

Wiele razy powtarzałem, iż w XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale ich nadmiar. Jednak mity i kłamstwa związane z treningiem, żywieniem, dopingiem czy suplementacją są równie szeroko rozpowszechnione i powielane bez przemyślenia. W pierwszej części cyklu omówię popularne twierdzenia i mity dotyczące treningu. „Jeśli nie zwiększasz [...]

[...] pływa, skacze czy trenuje na macie. Podsumowanie Brak treningu wpływa na zmniejszenie rozmiaru włókien, w konsekwencji spadku obwodów. Po części jest to także spowodowane brakiem nasycenia mięśni glikogenem, w konsekwencji zmniejszonym uwodnieniem. Ponadto prawdopodobnie brak treningu sprzyja spadkowi aktywności lokalnych czynników [...]

[...] bardziej zaawansowanych typów ruchu, niuanse decydują o sukcesie lub porażce (np. w większości wykonywane niepoprawne wiosłowanie sztangą oraz wyciskania leżąc). Wada nr 3: „brak możliwości dobrego przetrenowania wybranych partii” Dla początkujących problem z reguły nie istnieje, jednak zaawansowani mogą mieć zupełnie inne potrzeby. Odwrotnie niż [...]

Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]

Wykorzystanie suplementacji, której celem jest wsparcie procesów odchudzania, jest bez wątpienia działaniem dużo bardziej skutecznym niż trzymanie się samej diety. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to nie tylko wykorzystanie odpowiednio zaplanowanego treningu i jadłospisu będzie warunkowało poprawę naszego wyglądu, ale i odpowiednie zastosowanie [...]

[...] już teorie, iż „mam słabe ramiona, dlatego nie mogę się podciągnąć”. W rzeczywistości problem tkwi zupełnie gdzie indziej, przede wszystkim w złym ustawieniu ciała, braku usztywnienia sylwetki, wykorzystania pracy łopatkami i mięśniem czworobocznym grzbietu („kapturami”). To najszybciej da się opanować, obserwując wykonanie, a później [...]

Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]

[...] co początkowo jest może trudniejsze, ale przynosi większe efekty hipertroficzne. Sztanga wymusza określony tor ruchu, często nieświadomie silniejsza strona kompensuje braki. Wyciskanie sztangą jest niezbędne osobom, które chcą startować w trójboju siłowym lub wyciskaniu leżąc i chcą doskonalić technikę podejść w warunkach jak najbardziej [...]

[...] grup: RSH, 3 km wysokości, 14.5% tlenu (trening w warunkach niedotlenienia, czyli hipoksji), RSN: 485 m wysokości, 20.9% tlenu (trening w warunkach normoksji), kontrolnej, brak konkretnego treningu sprinterskiego. Badani byli sprawdzani dwukrotnie przed i po 4-tygodniowym okresie treningu, który obejmował 2 sesje tygodniowo. Wyniki: nawet jeśli [...]

[...] podchwytem (ryzyko kontuzji) wiosłowanie sztangą podchwytem (ryzyko kontuzji) wiosłowanie sztangą przy prawie pionowym ustawieniu sylwetki (bardziej szrugs niż wiosło, brak pracy docelowej grupy mięśni) podciąganie na drążku bardzo szerokim nachwytem (niekorzystna dźwignia) https://www.youtube.com/watch?v=6VYOLWNcCZ8 Film: Terry Hollands [...]

[...] punkt odniesienia daje trójbój. Możesz być bardzo silny w podciąganiu, bo masz niewielką masę ciała i niećwiczone nogi, a grzbiet był zaniedbywany pod względem grubości (brak ciężkiego wiosłowania). Drążek rozbudowuje głównie szerokość muskulatury grzbietu. Wynik w podciąganiu jest ciekawy, ale wcale nie musi mieć przełożenia na ogólną siłę, [...]

[...] nie na wszystkie mamy wpływ. W martwym ciągu dyskwalifikuje szarpany ruch, problem z oderwaniem ciężaru i z wykończeniem ruchu (doprostowaniem sylwetki). W wiosłowaniu: brak kontroli nad ciężarem, szczególnie w fazie ekscentrycznej (w trakcie opuszczania ciężaru), praca tułowiem (prostowanie tułowia zamiast utrzymywania nieruchomej [...]

[...] może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje im wiedzy na temat współpracy i zależności pomiędzy określonymi partiami muskulatury i stawami. Nie dla początkujących Tego rodzaju wysokointensywne, szokowe metody [...]

[...] itd. To się po prostu nie opłaca. „Większy ciężar to lepsze efekty” Wręcz przeciwnie. Jeśli za duże obciążenie wymusza błędy, zmianę toru ruchu, skrócenie zakresu ruchu, brak kontroli ciężaru, angażowanie wielu pobocznych grup mięśniowych zamiast tej docelowej, to bardziej opłaca się zmniejszyć ciężar roboczy. Najlepiej widać to w wyciskaniu [...]

[...] drążka wyciągu i przyciągania rączki wyciągu na maszynie. Tak, jako czwarte czy piąte ćwiczenie, może mieć to jeszcze jakiś sens. Jako pierwsze ćwiczenie? Całkowity brak sensu, szczególnie dla osób początkujących, które nie mają żadnego pojęcia, do czego służy muskulatura grzbietu i jak ją trenować. Odpowiednie spięcie mięśni grzbietu i [...]

[...] porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek dowodów naukowych, natomiast coraz więcej wskazuje na to, iż napędzany w społeczeństwie strach przed tłuszczami (zwłaszcza nasyconymi) był [...]

[...] To samo dotyczy ilości ćwiczeń i serii wykonywanych w ramach sesji oraz w skali tygodnia. „Jeśli nie masz efektów, to rozwiązaniem jest więcej serii” Niekoniecznie. Problem braku przyrostów obwodów może wynikać z kiepskiej techniki, więc większa liczba, ale nadal słabych jakościowo powtórzeń, nie jest żadnym rozwiązaniem. W większości przypadków [...]

[...] odcinku), to mogą pojawić się rozmaite, zróżnicowane problemy np. rotacja tułowia w trakcie wstawiania (przeciążenia grzbietu), niestabilność (ciężar ciągnie do przodu), brak kontroli pracy kolanami, problem z wyjściem z „dołka” (np. siady à la scyzoryk: najpierw prostujesz kolana, a dopiero później próbujesz ratować przysiad pracą grzbietu). [...]